Значительную роль в формировании здорового образа жизни играет культура питания. Являясь одним из важнейших факторов внешней среды, питание постоянно воздействует на различные стороны обмена веществ, направленно их регулирует, тем самым, изменяя течение как физиологических, так и патологических процессов в организме.
Питание — процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и обновления тканей, регуляции функций.Здоровье человека на 80 % определяется тем, насколько правильно он питается. От того, насколько правильное питание в молодости, зависит, насколько ты будешь здоровым в преклонном возрасте.Современный человек потребляет очень много животной пищи, в которой содержится много твердых насыщенных жирных кислот и холестерина. Он накапливается в стенках кровеносных сосудов, затрудняет нормальное движение крови. За долгую жизнь стенки кишечника покрываются, словно старые водопроводные трубы, слоем прессованных отходов пищеварения. Они препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму веществ из пищи. Потребление животных продуктов нужно свести к минимуму, т.к они не расходуются полностью. А значит, откладываются про запас. И часто эти запасы отражаются на внешности, доставляя немало неприятных минут их обладателям. Но это еще не самое страшное. Гораздо опаснее то, что избыточная масса тела или ожирение являются ведущими факторами риска таких заболеваний как атеросклероз, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, железодефицитная анемия, остеопороз.
Наиболее характерными причинами дисбаланса питания являются большое потребление хлеба и хлебопродуктов, картофеля, жиров животного происхождения, недостаточное потребление основных источников полноценного животного белка (мясо, рыба, молоко, яйца), растительных масел, свежих овощей и фруктов. В результате не удовлетворяется физиологическая потребность в пищевых веществах.
Суточные энерготраты человека и соответствующая им потребность в энергии составляют примерно 1700—5000 ккал и более; они зависят от пола, возраста, характера труда и образа жизни. При потреблении продуктов, энергетическая ценность которых превышает энерготраты организма, создаются условия для развития ожирения.


Принципы здорового питания:
1. Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых – растительного, а не животного происхождения.
2. Ограничьте употребление хлеба, изделий из муки, круп, картофеля.
3. Ешьте не менее 400 г в день разнообразных овощей и фруктов, лучше свежих и выращенных в местности проживания.
4. Необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка.
5. Заменяйте животный жир на растительный.
6. Мясо употребляйте только нежирное, в отварном или запеченном виде и не чаще 1-2 раз в неделю. Рыбу можно употреблят чаще, но не жареную. Рыбий жир содержит вещества, препятствующие развитию атеросклероза.
7. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и витамином Д. К ним относятся молочные продукты, рыба, овощи. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира.
8. Старайтесь избегать «пустых калорий». Это крепкие алкогольные напитки, сладости, густые соусы, подливки. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно. Чувства насыщения они не дают, а вес прибавляют.
9. Ешьте меньше соли (не более 6 г в сутки – 1 чайная ложка). Обратите внимание на скрытое употребление соли! Она содержится в различных приправах, которыми мы пользуемся практически каждый день дома, питание вне дома также содержит большое количество соли - в барах, кафе, бистро, ресторанах, столовых, буфетах.
Повышенное потребление соли приводит к повышению артериальной гипертонии, которая в свою очередь ответственна более чем за 60 % всех случаев инсультов и за половину всех случаев ишемической болезни сердца. Способна вызвать развитие сердечной и почечной недостаточности, остеопороза, мочекаменной болезни, бронхиальной астмы, а также некоторых форм рака.
С помощью правильного питания можно сохранить здоровье и избежать различных заболеваний.
Надо изменить отношение к еде и понять, что еда – это не удовольствие, а лишь жизненная необходимость. Нужно научиться правильно принимать пищу.


Как оставаться стройным и здоровым?

Из-за стола надо всегда вставать с легким чувством ненасыщенности.

Хотя бы раз в неделю следует взвешиваться и сравнивать результат с предыдущим.

Если вы видите, что начали поправляться, надо ограничить или общее количество еды, или ее калорийность, или начать больше двигаться, или то, другое и третье одновременно.

Даже если человек любит поесть, хорошие физические нагрузки не дадут образоваться лишним килограммам. Если ваша профессия не связана с физическим трудом, надо проходить 6-8 км ежедневно.

Основная пищевая нагрузка (80-85% пищи) должна приходиться на первую половину дня.

Рейтинг. Самые энергозатратные виды деятельности

1. Бег - вверх по ступенькам 900 ккал/ч

2. Быстрый бег - по прямой (16 км/ч) 750 ккал/ч

3. Езда - на велосипеде (20 км/ч) 540 ккал/ч

4. Ходьба - на лыжах 485 ккал/ч

5. Скоростное плавание

(2,4 км/ч) 460 ккал/ч


здоровое питание здоровье витамины микроэлементы клубника калорийность лишний вес обмен веществ похудение минералы белки углеводы жиры клетчатка кальций овощи растительная пища диета зеленый чай хлеб Диетическое питание вес и питание питание в пост пост глюкоза сахар гликемия Гликемический индекс кулинарные рецепты вкусные рецепты холестерин аминокислоты напитки курица сыр зелень витамины и минералы кофе продукты питания каша растительное питание грибы кухни мира злаки чай фрукты правильное питание кухни народов мира овощные блюда рыба морепродукты рыбные блюда диеты вредные продукты полезные продукты рацион питания принципы питания питание и здоровье оздоровление десерты