Главная » 2013 » Апрель » 15 » Метаболизм
11:34
Метаболизм

Мечта каждого человека, который следит за своей фигурой, пожалуй, во всем мире – хороший метаболизм. Но то, насколько быстро сжигает калории ваш организм, зависит от ряда факторов. Обмен веществ некоторым людям достается по наследству. Как правило, мужчины сжигают большее количество калорий, нежели женщины, даже просто отдыхая. После 40 лет для многих людей метаболизм замедляется, причем, весьма неуклонно. И, даже если вы не в состоянии контролировать собственный пол, возраст, генетику, и т.д. имеются и иные способы, с помощью которых вы можете ускорить свой обмен веществ. Ниже приводится десять способов направленных на увеличение скорости метаболизма.Постоянно наш организм сжигает калории, даже в те моменты, когда ничего особенного не делаем. Основная скорость обмена веществ при этом, гораздо более высокая у людей имеющих развитую мышечную массу. Примерно 6 калорий в день потребляют каждые 500 граммов мышечной лишь для успешного поддержания жизнедеятельности. Каждые 500 г жира в то же время сжигают только 2 калории в день. Это не особенно существенная разница оказывается внушительной с течением времени. Помимо всего прочего, физическая активная нагрузка во всем вашем теле приводит в действие мышцы, повышая вашу ежедневную скорость обмена веществ.

Увеличивайте физические нагрузки

Вам не могут помочь нарастить мышечную массу занятия аэробикой, но они увеличивают в течение нескольких часов с момента тренировки скорость обмена веществ. Большая интенсивность упражнений обеспечивает длительное, наибольшее улучшение метаболизма, в отличие от занятий, которые осуществляются в умеренном или низком темпе. Чтобы достигнуть подобного эффекта, примените в тренажерном зале более интенсивную нагрузку или включите короткие промежутки бега при ежедневных занятиях ходьбой.

Больше пейте воды

Организму требуется воды для переработки калорий. Даже если обезвоживание у вас небольшое, может замедлиться обмен веществ. Результаты одного проведенного теста показали, что люди, потребляющие 8 или больше стаканов воды в день, сжигали большее количество калорий, чем те личности, кто потреблял только четыре стакана. Во избежание обезвоживания, пропустите стакан воды или иного несладкого напитка перед легкой закуской или каждого приема пищи. Помимо этого, употребляйте свежие овощи и фрукты, в них полно жидкости, не ешьте чипсы и крекеры.

Добавляйте в ваши напитки лед

Любой напиток со льдом побуждают наш организм тратить в процессе пищеварения больше калорий. Учеными рекомендовано пить по 5-6 стаканов воды со льдом, что вам поможет перерабатывать в день до десяти дополнительных калорий. Цифра показаться может несущественной, но это равно половине килограмма минус веса в год – без каких-либо диет! Тот же эффект вы имеете возможность получить, выпив кофе или холодный чай, при этом отказавшись от сахара и сливок.

Более часто питайтесь

Чем чаще вы принимаете пищу, тем большая сбросить вес. То есть когда вы едите большими порциями с значительным перерывом между каждым приемом еды, метаболизм ваш замедляется. Принимая пищу каждые 3-4 часа небольшими частями активирует механизм вашего обмена веществ и, данным образом, вы сжигаете в течение дня больше калорий. Ряд исследований также показал, что люди, регулярно потребляющие легкие закуски, тратят на еду меньше времени.

Роль в вашей пище специй

В Острой пище содержатся химические соединения, которые активируют е механизм метаболизма. Прием нарезанного зеленого или красного перца (1 ст. ложка) чили временно на 23 процента может увеличить вашу скорость обмена веществ. Ряд исследований наглядно демонстрирует нам, что продолжительность эффекта - всего полчаса, поэтому будет заметно положительное влияние лишь в случае, если вы потребляете острую пищу часто. Чтобы быстро улучшить метаболизм, ешьте макаронные изделия со специями, мясо и перец чили, тушеное и с красным перцем.

Потребляйте больше белка

Организм человека использует в 2 раза больше калорий, переваривая белок, нежели усваивая углеводы и жиры. Если вы приверженец сбалансированной диеты, заменяя постным мясом некоторые углеводы, имейте в виду, что насыщенная белками пища может задействовать процесс метаболизма во время еды. Натуральным источником белка является свинина, постная говядина, рыба, куриное белое мясо, орехи, тофу, яйца, бобы, и молочные обезжиренные продукты.

Пейте кофе

Если вы любите пропустить чашечку кофе, вероятно, вам доставляет огромное удовольствие этот напиток, выпитый с утра. Необходимо при этом знать, что кофе краткосрочно увеличивает скорость метаболизма. Результаты одного проведенного исследования показали, что кофеин, который содержится в 2-ух чашках кофе, потребленных 65-ти киллограммовой женщиной, сжигает в течение последующих 4-х часов 50 лишних калорий. Учитывайте, что можно достичь положительного эффекта лишь при употреблении черного кофе. Если добавлять сахар, сливки, или ароматизированные сиропы, количество в день потребляемых калорий будет существенно больше, нежели сжигаемых.

Пейте зеленый чай

Потребление чая улун или зеленого чая нашему организму дает комбинацию преимуществ катехинов и кофеина, - веществ, которые способны увеличить в течение нескольких часов скорость обмена веществ. Результаты исследований демонстрируют, что, выпивая 3 чашки в день любого из данных видов чая, организм можно подтолкнуть к сжиганию пятидесяти дополнительных калорий в день. Это составит в сумме в год до 2,5 кг веса.

Не используйте интенсивную диету

Интенсивные диеты – которые в себя включают потребление менее чем 1000 калорий в сутки – негативным образом влияют на организм тех людей, которые желают ускорить свой метаболизм. Хоть и данные диеты могут вам помочь сбросить килограммы (за счет здорового питания), будет приходиться на мышцы немалый процент потерь веса. Снижение имеющейся мышечной массы провоцирует в дальнейшем замедление обмена веществ. Финальным результатом подобной диеты станет организм, сжигающий существенно меньше калорий (и набирающий быстрее вес), чем тот, который до введения ограничений в питании вы имели.

Лучший выбор

Воздействие множества напитков и пищевых продуктов на метаболизм крайне невелико в сравнении с тем, которое требуется для непрерывного снижения веса. Отличным способом сжечь калорий является физическая активность и наращивание мышечной массы. Чем больше в течение дня времени вы будете находиться в движении, тем больше вы будете сжигать калорий. Не забывайте: зарядка с утра оказывает хороший эффект на ускорение в течение нескольких часов вашего метаболизма.

Источник ediet.ru


Категория: Лишний вес и диеты | Просмотров: 592 | Добавил: ariella | Теги: физическая нагрузкп, лишний вес, стройная фигура, аэробика, спорт, метаболизм